Kilo vermek için uzmanların size önerdiği oniki tavsiye.
İlk iş olarak mutlaka kan değerlerinize baktırın. Çünkü tiroid hormonlarının düzensizliği, insülün direnci gibi durumlarda kilo vermek kabusa dönüşebilir.
Aşırı yağlı gıdalardan, kızartmalardan ve özellikle fast foodlardan uzak durun.
Şekerli gıdaların tüketimine son verin. Tatlılar, meyveli yoğurt, kahvaltılık gevrek hatta çok şekerli meyveler tüketilmemeli.
Beyaz un yerine sağlıklı tahılları tüketmelisiniz. Esmer pirinç, karabuğday, kinoa gibi tahılları tüketin.
Market alışverişi yaparken ürünlerin etiketini kontrol ederek yağ ve şeker oranı yüksek olanları almayın.
Her gün düzenli olarak öğünlerinizi takip edin. 3 ana öğün ile 2-4 ara öğün yeterli olacaktır.
Her gün aynı saatlerde beslenmek için aynı saatte yatıp kalkmaya dikkat edin.
Sindirim sorunları yaşamamak için her gün beslenmenize kefir, yoğurt gibi probiyotikler ekleyin.
Sağlıklı ve vücut şeklini koruyacak şekilde kilo vermek için diyetinize mutlaka sporla eşlik edin. Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.
Stres yemek yemeyi tetikleyen bir durum olduğu için stresten uzak durun.
Çevrenizdeki insanların ikramlarına ve yemek yemeniz için yapacakları ısrarlara karşı koyun.
Eğer kilo verme serüveniniz sağlığınıza zarar vermeye başladıysa hemen diyete son verin ve doktora danışın.
